مع ارتفاع نسبة الرطوبة وازدياد عمل أجهزة التكييف، قد يكون صيف قطر حارًا جدًا! وبينما نستعد لاستقبال فصل الصيف قريبًا، فإن الحرارة الشديدة والتقلبات المستمرة بين درجات الحرارة الخارجية المرتفعة والبرودة الداخلية قد تُرهق جهاز المناعة. إلى جانب شرب كميات كافية من الماء، وتناول الكثير من الفواكه والخضراوات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتحكم في التوتر، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن توفر دعمًا إضافيًا قيّمًا. اعتبرها بمثابة تعزيزات لدفاعات جسمك الطبيعية خلال هذه الفترة الصعبة.
إليكم أفضل 5 مكملات غذائية لتقوية المناعة في قطر والتي يُنصح بإضافتها إلى روتينكم هذا الصيف:
1. فيتامين د: درع الشمس
يُعرف فيتامين د بـ"فيتامين الشمس"، ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم وظائف خلايا المناعة. ويُعدّ نقص فيتامين د شائعًا في قطر ، على الرغم من وفرة أشعة الشمس. لماذا؟ لأننا نقضي وقتًا طويلًا في الأماكن المغلقة هربًا من الحر، مما يُقلل من قدرة بشرتنا على إنتاج فيتامين د مع التعرض المكثف لأشعة الشمس.
لماذا فيتامين د؟
تُعدّ مستويات فيتامين د الكافية ضرورية لاستجابة مناعية فعّالة ضدّ مسببات الأمراض. ويرتبط انخفاض مستوياته بزيادة قابلية الإصابة بالعدوى.
ما يجب القيام به؟
احرص على فحص مستويات فيتامين د لديك! يقوم العديد من الأطباء في قطر بإجراء فحوصات دورية للكشف عن نقص فيتامين د. يُعد تناول المكملات الغذائية، مثل كبسولات فيتامين د3، أمراً بالغ الأهمية، خاصةً مع ازدياد قضاء الوقت في الأماكن المغلقة خلال فصل الصيف. مصادر الغذاء: الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، صفار البيض، الحليب المدعم.
2. فيتامين سي: مصدر الطاقة الكلاسيكي لمضادات الأكسدة
يدعم هذا المضاد للأكسدة القوي وظائف مناعية متعددة، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم البيضاء ونشاطها. كما أنه يساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي قد تتولد بفعل عوامل بيئية ضاغطة مثل الحرارة الشديدة والتلوث.
لماذا فيتامين سي؟
يدعم صحة الجلد ويساعد على التعافي من الإجهاد البدني كالإجهاد الحراري. كما أن التعرق قد يؤدي إلى زيادة فقدان الفيتامينات الذائبة في الماء، مثل فيتامين سي.
ما يجب القيام به؟
يوجد فيتامين ج في النظام الغذائي العادي. ومع ذلك، في حالة نقصه، تكونمكملات فيتامين ج ضرورية.
مصادر الغذاء: الفواكه الحمضية (البرتقال والليمون)، الفراولة، الفلفل الحلو (خاصة الأحمر/الأصفر)، الكيوي، البروكلي.
3. الزنك: حارس المناعة
يُعدّ الزنك عنصراً أساسياً لنمو ووظيفة الخلايا المناعية بشكل طبيعي. فهو يعمل كحارس بوابة، حيث يساعد في تنظيم الاستجابات المناعية ويلعب دوراً حاسماً في التئام الجروح والحفاظ على سلامة الجلد والحواجز المخاطية.
لماذا الزنك؟
ضروري لدعم خطوط الدفاع الأولى للجسم ضد مسببات الأمراض. يساعد على تقليل مدة وشدة نزلات البرد الشائعة، التي قد تستمر في الانتشار حتى في بيئات مكيفة الهواء خلال فصل الصيف. كما يدعم ترميم البشرة المتضررة من التعرض الطفيف لأشعة الشمس أو الجفاف.
ما يجب القيام به؟
قد تنخفض مستويات الزنك بسبب الإجهاد والتعرق. ورغم وجوده في العديد من الأطعمة، إلا أن امتصاصه قد يختلف. يُنصح بتناول المكملات الغذائية لفترات قصيرة. تجنب الجرعات العالية لفترات طويلة دون استشارة طبية. مصادر الزنك الغذائية: المحار، اللحوم الحمراء، الدواجن، بذور اليقطين، العدس، الحمص (الحمص!).
4. البروبيوتيك: حماة الأمعاء
تساعد البروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي، وهو أمر ضروري لوظيفة المناعة المتوازنة، وتقليل الالتهاب، وخلق حاجز ضد مسببات الأمراض الضارة.
لماذا البروبيوتيك؟
يزداد انتشار السفر، والتغيرات الغذائية، والإجهاد الحراري، والتهابات المعدة المحتملة في فصل الصيف. تساعد البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء ودعم عملية الهضم. كما أن تكييف الهواء قد يُسبب جفاف الأغشية المخاطية، مما يجعل البروبيوتيك مفيدة لصحة الأغشية المخاطية بشكل عام.
ما يجب القيام به؟
اختربروبيوتيك عالي الجودة ومتعدد السلالات، يحتوي على سلالات معروفة بدعمها للمناعة (مثل أنواع اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم). خزّنها بشكل صحيح (يتطلب الكثير منها التبريد، وهو أمر بالغ الأهمية في حرارة قطر!). مصادر الغذاء: الزبادي، والكيمتشي، والكومبوتشا.
5. البلسان: دعم الطبيعة الموسمي
يُعدّ البلسان غنيًا بمضادات الأكسدة التي أثبتت الدراسات خصائصها المضادة للفيروسات. فهو يُساعد على تنظيم جهاز المناعة، وقد يمنع الفيروسات من دخول خلايا الجسم أو التكاثر فيها. وتشير الأبحاث التي أُجريت على نماذج حيوانية إلى أن مستخلص البلسان قد يكون له تأثيرات مضادة للفيروسات المرتبطة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي وسلالات مختلفة من الإنفلونزا.
لماذا البلسان؟
قد تُسهّل الأماكن المكيفة انتشار الفيروسات حتى في فصل الصيف. ويمكن أن يُساعد تناول البلسان في تقصير مدة أعراض الجهاز التنفسي العلوي وتخفيف حدتها إذا تم تناوله مبكراً.
ما يجب القيام به؟
تتوفر بسهولة على شكل شراب أو حلوى أو كبسولات في الصيدليات ومتاجر الأغذية الصحية في جميع أنحاء قطر. إنها طريقة سهلة ولذيذة لإضافة مضادات الأكسدة القوية إلى روتينك اليومي.
اعتبارات هامة قبل البدء بتناول أي مكملات لتقوية المناعة في قطر:
· استشر طبيبك:
هذا أمر لا يقبل المساومة! ناقش خططك الطبية، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة (مثل السكري، الشائع في قطر)، أو كنتِ حاملاً أو مرضعة، أو تتناولين أدوية (مثل مميعات الدم، مثبطات المناعة). يمكن لطبيبك فحص أي نقص في الفيتامينات والمعادن وتحديد الجرعات المناسبة.
· الجودة مهمة:
اختر علامات تجارية موثوقة متوفرة في الصيدليات أو متاجر المنتجات الصحية المعتمدة في قطر. ابحث عن أختام اختبارات جهات خارجية (مثل USP و NSF) لضمان النقاء والفعالية.
· المكملات الغذائية داعمة وليست حلولاً سحرية:
تُحقق هذه النصائح أفضل النتائج عند اتباع نمط حياة صحي. أعطِ الأولوية للترطيب (الماء هو المكمل الغذائي الأول في الصيف)، والتغذية المتوازنة الغنية بالأطعمة الكاملة، والنوم الكافي (استهدف 7-8 ساعات في غرفة باردة)، وإدارة التوتر (اليوجا، والتأمل)، وممارسة الرياضة باعتدال.
· الجرعة هي الأساس:
ليس بالضرورة أن تكون الزيادة أفضل. التزم بالجرعات الموصى بها إلا إذا نصحك أخصائي الرعاية الصحية بخلاف ذلك. بعض المكملات الغذائية (مثل الزنك) قد تكون ضارة عند الإفراط في تناولها.
استمتع بصيف رائع في قطر!
من خلال الاهتمام بصحتك ودعم جهازك المناعي، يمكنك التغلب على تحديات الصيف القطري بثقة. أضف مكملات المناعة هذه إلى نظامك الغذائي، إلى جانب عاداتك الصحية الأساسية، واستمتع بأشعة الشمس والتجمعات الاجتماعية والمغامرات التي يقدمها هذا الموسم المفعم بالحيوية. حافظ على انتعاشك ورطوبتك، وابقَ بصحة جيدة!
للحصول على خدمة توصيل الأدوية عبر الإنترنت بسهولة ويسر في قطر، تفضل بزيارة موقع truthcarepharmacy.com
تنصل : هذه المدونة لأغراض إعلامية فقط ولا تُعدّ استشارة طبية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
احرص على فحص مستويات فيتامين د لديك! يقوم العديد من الأطباء في قطر بإجراء فحوصات دورية للكشف عن نقص فيتامين د. يُعد تناول المكملات الغذائية، مثل كبسولات فيتامين د3، أمراً بالغ الأهمية، خاصةً مع ازدياد قضاء الوقت في الأماكن المغلقة خلال فصل الصيف. مصادر الغذاء: الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، صفار البيض، الحليب المدعم.